想减肥，餐前喝杯水。

餐前喝水能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量。

加强消化，餐后喝水。

餐后半小时喝些水，可以加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。

吃得过饱，喝山楂水或柠檬水。

吃得太饱了，或者油炸食物、高脂肪食物吃太多了，可以喝些山楂水或柠檬水，既可提神又能消脂减肥。

吃咸了，喝淡豆浆或柠檬水。

饭菜吃咸了，最好多喝纯水或柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，另外，还可以选择淡豆浆，其含有较多的钾，有利于促进钠的排出。

便秘时，喝点蜂蜜水或者果蔬汁。

它们含有丰富的果糖，果蔬汁还有不少可溶性膳食纤维，能够促进肠道蠕动。

感冒时，大口喝水。

处于感冒发烧等感染性疾病中，或者有泌尿系统炎症或是高尿酸血症患者，都要主动大量饮水。人在焦虑、烦躁时，交感神经兴奋，体内代谢旺盛，产热增多，这时也需要多多喝水。

腹泻，喝些淡盐水。

可以补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质的平衡。但心功能、肾功能不好的人以及有高血压的人不适合喝淡盐水。

胃寒，喝红茶、姜糖水。

胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，可以喝暖胃的红茶、姜糖水。

看电脑时，喝菊花茶。

常用电脑的上班族如果不喜欢喝白水，可以泡菊花茶来喝，对改善眼睛疲劳很有益处。

运动时，要少量多次饮水。

运动补水要遵循预防性补充和少量多次的原则，运动前、中、后都要补水。这样可以避免一次性大量补水对胃肠道和心血管系统造成的负担。运动时间不超过60分钟，可补充纯水，大于60分钟则应补充运动饮料。

牢记时间表 补水讲细节

近日，MSN健康综合多项研究，为大家制定了一份补水时间表。

早8:00，起床后马上补水。

一项德国研究发现，早起喝下半升水，有助激活一天的新陈代谢，并冲洗身体内部系统。

早9:30，喝牛奶。

早餐喝杯奶，不但能补充蛋白质，还能构建强壮的骨骼，并防止小腹赘肉的形成。

早11:00， 给水瓶续水。

美国饮食学会发言人贝芬妮·泰勒说：“在办公室期间，最好喝下一升水。”所以，每天应给自己的水瓶至少续1—2次水。

中午12:00，别喝汽水。

如果无糖苏打汽水是你午餐的搭配饮料，那最好把它换成纯水。根据2012年发表在《普通内科杂志》上的一项研究，常喝无糖汽水会增加患心脏疾病(包括中风)的几率。

下午1:00，观察尿液。

上厕所时观察自己的尿液，是检查补水是否充足的最好办法。“补水充足的话，尿液是清澈或浅色的，”营养饮食学会发言人玛丽莎·摩尔说。别忘了回到工位时，把水瓶再灌满。

下午5:00，给肌肉补充水分。

健身前喝杯水，能让你更好地完成傍晚的健身课程。

晚上7:00，喝酒时记得补水。

如果下班后想喝上两杯，最好往酒里多加冰块。

总结：综上所述，我想大家都知道了喝水的好处是非常多的，那么大家以后一定要多喝水，照着以上的方法去喝，保健康不生病哦!

三九养生堂2013-6-15